Programme und der Generator

Es gibt drei Wege zu einem Trainingsplan.

Kuratierte Programme

Zehn fertige Splits, vom Ganzkörper-Einstieg bis zum Fünfer-Split — jeweils mit einer Beschreibung, für wen sie gedacht sind. Auswählen, und der Plan steht.

Der Generator

Du gibst an, wie oft du trainierst, welches Ziel du hast und welche Geräte du hast; die App baut daraus einen Plan. Das ist eine deterministische Rechnung, keine KI: Übungsauswahl, Satzzahlen und Wiederholungsbereiche folgen veröffentlichten Empfehlungen (NSCA, ACSM) und deinen Angaben. Derselbe Input ergibt denselben Plan.

Selbst bauen

Programm anlegen, Trainingstage benennen, Übungen mit Sätzen und Wiederholungsbereich hinzufügen. Auch hier gilt: Gewichte trägst du nicht ein — die kommen beim ersten Training aus dem, was du tatsächlich machst.

Progression

Erreichst du in zwei aufeinanderfolgenden Einheiten das obere Ende deines Wiederholungsbereichs, schlägt dir die App nach dem Training mehr Gewicht vor. Übernehmen ändert den Plan; ablehnen lässt ihn stehen. Dein Log bleibt in jedem Fall unangetastet — was du gemacht hast, bleibt, was du gemacht hast.