Programmes et générateur

Trois chemins mènent à un plan d’entraînement.

Programmes sélectionnés

Dix splits prêts à l’emploi, du full-body pour débuter au split sur cinq jours — chacun avec une description de la personne à qui il s’adresse. Tu choisis, le plan est là.

Le générateur

Tu indiques ta fréquence, ton objectif et ton matériel ; l’app construit un plan. C’est un calcul déterministe, pas de l’IA : le choix des exercices, le nombre de séries et les fourchettes de répétitions suivent des recommandations publiées (NSCA, ACSM) et tes réponses. Les mêmes données donnent le même plan.

Construire toi-même

Crée un programme, nomme les jours d’entraînement, ajoute des exercices avec séries et fourchette de répétitions. Les charges n’en font pas partie — elles viennent de ce que tu fais réellement lors de la première séance.

Progression

Si tu atteins le haut de ta fourchette de répétitions lors de deux séances consécutives, l’app te propose plus de charge après la séance. Accepter modifie le plan ; refuser le laisse tel quel. Ton journal reste intact dans les deux cas — ce que tu as fait reste ce que tu as fait.